Healthy Living – ჯანსაღი ცხოვრების წესი

The following recommendations come from the Komen website. Following these guidelines may reduce your risk for developing breast cancer, as well as other diseases like diabetes, colon cancer and heart disease. 

Pursue an active lifestyle (exercise regularly)

Eat at least 2 servings of fruits and 3 servings of vegetables per day.

Consume whole grains like 100% whole wheat bread, buckwheat, oatmeal, popcorn and brown rice more often than processed “white” bread or pasta.

Eat less red meat (beef and pork) and less processed meat (sausage and salami). Eat more chicken, fish and beans.

Consume less oil and limit fried food.

Take a multivitamin, if you are not eating the recommended amounts of vitamin D, calcium and folic acid. Vitamin D can be found in fish, orange juice, dairy and eggs, calcium in milk and dairy products, and folic acid in oranges, leafy green vegetables and fortified cereals.

Drink less than one drink of alcohol per day (two per day for men).

Most importantly, remember that “It’s never too late to adopt a healthy lifestyle”

Becoming more active, maintaining a healthy weight and eating a balanced diet will have benefits, no matter how old or young you are.

Source: http://ww5.komen.org/BreastCancer/HealthyBehaviorsampRisk.html

ეს რეკომენდაციებია სუზან ჯ. კომენის საიტიდან. ამ გაიდლაინების გათვალისწინებით შენ შეგიძლია შეამცირო ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი, ასევე ისეთი დაავადებების რისკიც როგორიცაა დიაბეტი , სწორი ნაწლავის კიბო და გულის დაავადებები.

მიყევი ჯანსაღი ცხოვრების წესს (რეგულარული ვარჯიშები)

მინიმუმ 2 პორცია ხილი და 3 პორცია ბოსტნეული დღეში

ამოაგდეთ კვების რაციონიდან ხორბლეული, ისეთები როგორიცაა 100% თეთრი ხორბლის პური, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, სიმინდის ბურბუშელა და ყავისფერი ბრინჯი უფრო ხშირად ვიდრე ქარხნული დამზადების „თეთრი“ პური ან „პასტა“–მაკარონის ნაწარმი.

მიიღეთ ნაკლები რაოდენობის წითელი ხორცი (საქონლის და ღორის) და ნაკლებად ქარხნული დამზადების ხორცი (სოსისი და ვიჩინა –სალიამი). მიიღეთ მეტი ქათმის ხორცი, თევზი და ლობიო (ბარდისებრთა)

შეამცირე რაციონში ცხიმის შემცველი საკვები და შეზღუდე ასევე შემწვარი საკვები

მიიღე მულტივიტამინები, თუ ვერ ღებულობ რეკომენდირებულ რაოდენობა ვიტამინ დ, კალციუმს და ფოლიუმის მჟავას. ვიტამინი დ შედის თევზში, ფორთოხლის წვენში, რძის პროდუქტში და კვერცხში, კალციუმი – რძეში და რძის პროდუქტში,  ფოლიუმის მჟავა კი ფორთოხალში, მწვანილში და ბურღულეულში.

მიირთვით ზომიერად ალკოჰოლური სასმელები (1ჭიქაზე ნაკლები დღეში ქალბატონებისთვის და 2 ჭიქა დღეში მამაკაცებისთვის)

ყველაზე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რომ „ არასოდეს არ არის გვიან დანერგო ცხოვრების ჯანსაღი წესი“.

გახდეთ უფრო აქტიური, შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და  მირთვათ ბალანსირებული დიეტის წესების გათვალისწინებით, მიუხედავად იმისა რა ასაკის ბრძანდებით – ასაკოვანი თუ ახალგაზრდა.

ინფორმაციის წყარო: http://www.komen.org/BreastCancer/HealthyBehaviorsampRisk.html

Leave a comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s